In einer Zeit der Krisen und Umbrüche lasten negative Emotionen auf der Seele vieler Menschen. Die Folge können Ängste, Frust und Wut sein. Ein neues Buch aus dem SFB 289 zeigt nun Wege zu mehr Gelassenheit auf.
„Reg dich ab! Endlich Schuss mit Ärger, Wut und Frust“: In ihrem neuen Buch zeigen Prof. Manfred Schedlowski und Gaby Miketta mit praktischen Übungen und anschaulichen Fallbeispielen effektive Strategien auf, die für innere Ruhe und mehr Gelassenheit sorgen. (Penguin Verlag, 14 Euro)
Wir Menschen schenken negativen Ereignissen tendenziell mehr Beachtung als positiven. Das war während unserer Evolution oft sinnvoll, wenn unsere Vorfahren zum Beispiel Beeren mieden, die ihnen einmal Bauchschmerzen bereitet hatten, oder einem Tier aus dem Weg gingen, das bissig geworden war. Doch dieses Verhalten hat auch schlechte Seiten: In der Medizin etwa können negative Erwartungen an eine Behandlung deren Wirksamkeit einschränken und unerwünschte Nebenwirkungen befördern. (Diesen Nocebo-Effekt erklären wir hier genauer.)
Bedenken und Ängste führen dazu, dass wir unsere Aufmerksamkeit noch mehr auf negative Dinge konzentrieren. So fühlen wir uns in unseren Sorgen erst recht bestätigt. Dieses Muster kennen die meisten Menschen nicht nur aus der Medizin, sondern aus ihrem ganzen Alltag – gerade in einer Zeit der Krisen und der gesellschaftlichen Umbrüche.
Weniger Ärger, mehr Gelassenheit – durch mentales Training
Wie lässt sich dieser Teufelskreis aus Sorgen, schlechten Erfahrungen und Frust durchbrechen? Mit dieser Frage beschäftigt sich ein neues Buch aus unserem Sonderforschungsbereich „Treatment Expectation“. In „Reg dich ab! Endlich Schluss mit Ärger, Wut und Frust“ erklären Prof. Manfred Schedlowski und Gaby Miketta die psychologischen Mechanismen, die unser Aufregungspotenzial heutzutage viel schneller über die normalen Grenzen treiben als noch vor 20 Jahren. Zugleich stellen sie Strategien vor, mit denen jeder und jede Einzelne seine Emotionen besser in den Griff bekommen kann.
„Es geht darum, sich schrittweise aus alten Mustern zu lösen und neue zu entwickeln“, sagt Manfred Schedlowski. Der Professor für Medizinische Psychologie und Verhaltensimmunbiologie am Universitätsklinikum Essen war einer der Initiatoren und Gründungsmitglied des SFB 289. In seiner Forschung widmet er sich seit Jahrzehnten dem Zusammenspiel von psychischen und körperlichen Prozessen. Die Frage, wie sich diese wechselseitigen Verbindungen zwischen Leib und Seele für die Förderung von mentaler und körperlicher Gesundheit nutzen lassen, hat ihn zu diesem Buch geführt. Als Co-Autorin stand ihm dabei Gaby Miketta zur Seite; die Diplom-Biologin, Kommunikationswissenschaftlerin und langjährige Chefredakteurin unterstützt die Kommunikationsarbeit des SFBs im Projekt SC.
„Aufregungskompetenz kann man zum Glück trainieren wie einen Muskel“, sagt Schedlowski: Ein gezieltes kognitives Training über einen längeren Zeitraum hinweg verändert die Verschaltungsmuster von Nervenzellen sowie die Menge an Botenstoffen und deren Andockstellen im Gehirn. Dadurch steigt die Resilienz gegenüber Anforderungen und Stressituationen – mehr Gelassenheit ist die Folge.
"Reg dich ab!": Wissen und Strategien
Schedlowskis und Mikettas Buch „Reg dich ab! Endlich Schluss mit Ärger, Wut und Frust“ ist im Penguin Verlag erschienen. Auf 288 Seiten bietet es einerseits leicht verständliches Hintergrundwissen zur Entstehung von Stress und negativen Emotionen. Andererseits stellt es Strategien vor, mit denen jeder Mensch individuell seine Emotionen besser in den Griff bekommen kann. Das Werk ist erhältlich als Taschenbuch für 14,00 Euro und als E-Book für 11,99 Euro.